睡眠時間佔去人生的三分一，晚上睡一個好覺，讓身體恢復精神及體力，才能面對明天的挑戰，讓我們多一點認識睡眠，一起改善生活質素。
你睡得好嗎？
如果你日間經常感到困倦，午後開會或駕車時都難以集中精神，在家看電視時也會無端睡著，假期時遲遲也不想起牀，那麼，你要注意一下你的睡眠質素了。
你的睡眠質素好嗎？
怎麼才算睡眠質素欠佳？如你經常出現以下情況，就有可能是睡眠質素欠佳了。
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難以入睡，在牀上躺很久仍輾轉反側
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半夜容易醒來，又難以再入睡
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早醒 (比原定響鬧時間為早)
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白天沒精神、容易疲倦、渴睡、影響集中力及情緒
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經常需要咖啡因來提神
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搭車途中或看電視也會打嗑睡
怎樣才算是優質睡眠？
如果夜裡容易入睡（大約10分鐘內），且睡得安穩，一覺睡到天亮，半夜裡不易醒來，早上起牀輕鬆容易，白天頭腦清醒精神好，就可以視為優質睡眠。
優質睡眠對健康有甚麼好處？
優質睡眠可以回復體力、腦力和精神，消除疲勞外，還可以提高器官和骨髓的造血機能，讓心臟放鬆，減少心肌壓力，更重要的是增強人體的免疫力，讓身體更健康。
在精神方面，優質睡眠可紓緩壓力，讓精神狀態穩定，思路更為清晰，增強學習能力、專注力和記憶力，睡得好，精神好，辦事效率大大提升。
睡眠不足有甚麼影響？
睡眠不足可引發多種問題，可令人體內免疫細胞的活動能力減弱，人體免疫力下降，所以睡眠不足會容易生病；對情緒影響更為明顯，容易引發憂鬱、焦慮、暴躁等問題，判斷力、專注力、記憶力等亦相應下降，足以影響健康及生活。
許多人對睡眠都有一些錯誤的理解，我們不妨了解多一點：
謬誤： 每天要睡夠8小時才充足。
正解： 8小時睡眠時間非絕對標準，年齡是一個決定因素，因人而異。睡眠的質素比睡眠時間長短更為重要，如果早上醒來精神爽利，頭腦清醒，睡眠時間就已充足。
謬誤：晚睡的人更聰明。
正解：醫學界早證明睡眠與免疫系統與情緒的關聯性，甚至連肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病都與晚睡、睡眠不足有關。晚睡不單不會變得更聰明，長期累積更會有損健康。
謬誤：睡得多身體好。
正解: 臥床的時間過長或次數過多，反而會影響了睡眠的質量，讓人有愈睡愈困倦的感覺。睡得過多擾亂了人體內的生物時鐘，大腦在長期處於抑制狀態下，人體的生理活動和新陳代謝降得過低，反而對健康不利。
謬誤：平日睡不夠，周末補回來
正解：假期多睡一兩個小時並無大礙。但若補睡太多，平日和周末作息時間相差太大，會出現生理時鐘紊亂，反而會愈睡愈累。
什麼是褪黑素(Melatonin)？
褪黑素 (Melatonin) 是人體腦內松果體自然分泌的荷爾蒙，負責掌管人體的睡眠規律。環境光暗通過視網膜會影響褪黑素的分泌，環境昏暗，會刺激松果體製造令人產生睡意的褪黑素。正常情況下，褪黑素水平於深夜達至高峰，故此時睡意最濃，隨後逐漸減少直至天亮。褪黑素水平愈高，人愈想睡；褪黑素水平下降，人會變得精神無睡意。
褪黑素與失眠有何關係？
返夜班、搭長途機、年齡增長甚至手機釋放藍光都會令腦內褪黑素分泌減少，影響睡眠。研究證實，手機及電腦等電子屏幕釋放的藍光會抑制腦內的褪黑素分泌，擾亂生理時鐘，令人失去應有睡意，會延遲睡眠時間，甚致導致失眠。褪黑素的分泌也會隨著年齡增加而減少，臨睡前服用Valdispert®睡得好補充體內的褪黑素，有助促進睡眠，改善睡眠質素，產品不會產生依賴性，安全可靠。
褪黑素絕不是安眠藥！兩者有何分別？
褪黑素是人體大腦會自然分泌的睡眠荷爾蒙，有助調節睡眠生理時鐘，不會造成依賴，安全可靠。而安眠藥是一種會令人神經迅速放鬆的藥物，從而達致容易入睡的效果，長期使用會令生理及心理產生依賴性，服用劑量愈來愈多，忽然減藥則可能出現戒斷症狀，如煩躁、更嚴重嘅失眠等。以褪黑素調節睡眠是更安全可靠的信心之選。
如何增加褪黑素？
在暗黑環境下，大腦會自動釋放褪黑素，讓你進入睡眠狀態，保持睡房環境昏暗有助睡眠，此外，也可以透過以下方式增加褪黑素：
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睡前遠離電子產品，屏幕產生的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡意
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多吃蕃茄、香蕉及黃瓜等含褪黑素的食物
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睡前喝一杯牛奶，牛奶中的色胺酸成分可轉化為血清素再轉化為褪黑素
什麼是時差? 褪黑素如何改善時差?
經常外遊人士穿梭世界各地，短時間內跨越多個時區，身體的生理時鐘被打亂所引起的症狀，就被稱為「時差」(Jet lag)。症狀包括難以入睡或無法持續睡眠、白天精神不佳、注意力下降等。旅行造成的疲倦或是頭痛，通常在睡一個好覺後可以緩解。 上飛機前或在抵逹目的地後服用Valdispert®睡得好補充褪黑素，提升睡眠質量，可有效調節時差。
褪黑素水平受什麼因素影響?
正常睡眠作息的規律被打亂會影響褪黑素水平，引致睡眠質素失調，養成良好的自然睡眠規律是健康睡眠的要素。然而，褪黑素不足亦不一定是源於生理時鐘被打亂，也有其他因素，例如褪黑素會隨年紀增長而減少，長者的褪黑素水平會降低甚至近乎零；褪黑素會被維生素所影響（如維生素B12或鎂等礦物質）。
養成有規律的睡眠作息時間
保持固定的作息時間，盡量避免擾亂生埋時鐘，週六、日及長假期也不要通宵達旦，打亂作息規律；亦應儘量減少午睡時間，若真的要睡，也應少於一小時。
不可賴床
賴著不起床，基本上是種淺睡的狀態，可能是由於睡眠質素不高，擾亂生理時鐘，影響正常的睡眠，令早上不願起床。
適量的運動
建議每星期做帶氧運動至少3次，適量運動可紓緩緊張，適度的疲勞還可以使人容易進入夢鄉。但晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素水平，反而難以入睡。
別把工作和煩惱帶上床
上床睡覺要盡量保持心境平和，別把工作和煩惱帶上床，切忌胡思亂想，令自己難以入睡。建議上床前可列出第二天要做的清單，留待明天處理。
臨睡前要避免刺激性食物和飲品
睡前2小時內不應進食，晚上應避免飲用含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶或汽水等。酒精雖然會令人容易入睡，但會影響睡眠質素。睡前喝一杯熱牛奶也會有幫助，因為內含的色胺酸有安眠作用。
營造使人容易入睡的環境
睡房應保持舒適的溫度，環境保持昏暗和寧靜，也可播放些柔和、抒情、節奏慢的音樂，或是一些大自然的聲響，都可助人入睡。
睡前避免使用電子產品
視網膜的神經節細胞對電子屏幕產生的藍光十分敏感，電子屏幕越大，藍光越多，若睡前1至2小時以手機及電腦等產品打機、煲劇等，會抑制褪黑素分泌，擾亂生理時鐘，令人失去應有睡意。
補充褪黑素 (Melatonin)
手機、環境光線、時差或輪班工作等都會抑壓褪黑素分泌。褪黑素分泌不足會造成失眠，生活節奏被打亂，或隨著年紀漸長，褪黑素分泌會減少，故此老人家也通常睡得較少。適當地補充褪黑素，能加速入睡及睡得較安穩。睡前服用Valdispert®睡得好有助加速入睡，改善睡眠質素，讓你睡得好。